On recommence !!!!!!!

Et voilà ... Cette année je n'aie pas fait de gym de l'été ... Pourquoi ???? Parce que je trouve que courir et suivre 4 petits monstres c'est assez ... Et je trouve aussi que ça coupe sur les activités de la journée ...

Donc je recommence auj ... Mais ça va être dur ... Et on ne peut pas recommencer où on a arrêter ... Donc comment faire ??? Doucement ...

Le truc c'est 30 minutes par jour ... Donc auj. ça va être le simulatuer d'escalier avec étirement ... demain un peu de musculation et comme ça pendant 2 semaines ensuite on allonge le 30 minutes à 45, encore tous les jours pendant 2 semaines et ensuite l'entraînement revient à 1.30 hrs, 4 fois semaines !!!!!!

Je me suis payer le luxe d'une super montre ... C'est un podomètre, un moniteur cardiaque et naturellemnt l'heure ... Car mon but est d'augmenter mon cardio-vasculaire, naturellement au travers je vais faire de la musculation et beaucoup d'étirement !!!!

Ça devrais aider pour mon dos ... Autre chose c'est bon pour le sommeil et aussi pour la balance !!!!

Vive la rentrée !!!!!

bébitte

VIVE LE SPORT !!!!!

Et BRAVO Bébitte !!!!

Ouf ... Première journée un peu dur ...

Bon j'ai fait 15 minutes de cardio et 15 minutes de musculation !!!!!!

J'ai le souffle un peu court mais ça va revenir très vite ....

J'ai bien hâte de me lever demain matin pour constater les dégâts !

bébitte

moi aussi Bébitte......... j'avais arrêté de courir pendant 2 mois....... et......c'est dur !!!!
J'ai fait comme toi.
J'ai repris ....... en douceur.
20 minutes...... sans mesurer ma distance.
Et puis 30 minutes....
Et puis 40.

Et ce matin, j'ai couru 55 minutes........ presque une heure quoi !!

Je sens que je récupère mon niveau d'avant..... mais..... c'est petit à petit !

Il vaut mieux y aller doucement..... ça va revenir, c'est sûr !...... plutôt que forcer et se faire mal inutilement !!!

qui va piano va sano ........

Ben !!!! C'est moins pire que je pensais ....

C'est les bras le pire ... Je vais aller chercher ma super montre qui en passant enregistre mes entraînements sur 7 jours ...

Auj. je vais être seule donc ça devrait aller encore mieux ...

Merci grenouille et Yo pour vos encouragements .... Ça me motive !!!

bises
bébitte

Tu es très motivée Bébitte.. bravo, je t'admire, je ne fais plus rien de sportif, ce serait bien, mais ça ne me dit rien, depuis que j'ai arrêté l'aquagym, j'ai perdu l'envie ça reviendra peut être !! bof
Grenouille qui court, c'est encore plus, quel punch, même fatiguée..

Ma fille a recommencé aussi : 10h de sport (au moins !) par semaine !!!!!!!!Elle ne tient pas de sa mère ; a toujours été très sportive !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Il faut de tout

Oh punaise moi aussi faut que je m'y mettes.
Normalement avec mon amie Justyna on devrait se mettre au Zumba, faut que je me reseigne, cette fois ci c'est la bonne
Une fois par semaine pour commencer car cela fait perpette (depuis 2000) que je n'ai pas refait de sport... Ah non j'ai faisait une fois par semaine avec la boite pour qui je bossais de septembre 2008 a janvier 2009
Ça va être folklo

La Zumba ?????? la zumba fitness:Ma fifille est "mono" !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jours 2 ... Plus facile !!!!!! La seule chose (grenouille tu vas comprendre) je me suis rendue à 102% de ma capacité cardiaque ... Donc ma petite montre miracle fesait bip .. bip ... Pour m'avertir !!!!! de ralentir ...

Motivée ... Oui peut-être ... Mais c'est les résultats qui me motivent et étant donné que ça fait un petit bout et bien mon métabolisme va partir en fou ... Perte de graisse à l'horizon ..

Demain, je penses que mes abdos vont me faire souffrir ... Ça brûlait auj ...

Yo, je ne sais pas pour ta fille mais moi, je ne suis pas capable de faire de la gym en groupe, c'est chez-moi dans mon salon !!!!! Et je n'aie pas toujours été aussi motivée ... C,est un retour au source pour moi, ça fait maintenant 3 ans que j'ai recommencé mais je n'avais pas rien depuis 2000 !!!!!!

bises
bébitte

ça me laisse encore de la marge alors tu me rassures Bébitte, n'en fais pas trop quand même, un claquage dans le salon, ça peut se faire aussi je crois

Super cette chanson!!!!!

Pour répondre à Bébitte , ma fille a une salle chez elle mais en réalité préfère le club où elle est ; c'est convivial, entraînant ; ça va de la marche nordique à la zumba fitness !

Elle a arrêté le tabac il y a 4ans et avait repris la natation (elle a été maître nageur sauveteur ), le khi cong (elle a fait du karaté pendant sa jeunesse), puis a participé a des courses; son dos en a pris un coup ,et elle , en bonne kiné , a opté pour la marche !! en un an elle vient de perdre 15kg ; elle a repris son poids d'avant son mariage ,il y a 25ans et se sent bien dans sa peau !!!!!
Les stages ont lieu à Courchevel , en Corse ................: c'est bon pour le moral !!!!!!!!!!!!

Drôle cette chanson surtout que la fille qu chante doit peser 50 kg tout mouillée ....

Quand j'aurais plus de temps je vous expliquerai les fréquences cardiaques ... Mais juste pour rassurer blue ... Oui, je peux claquer mais si je reste à 102 battements et plus pendant un bon bout ... Quand j'arrive à ce niveau je ralenti ...

Vive la fille de Yo !!!!!!!

bises
bébitte

Quand ma fifille va soigner "ses" personnes âgées , celles ci l'appellent "soleil de ma journée " ; il est vrai qu'elle sourit toujours et lorsqu'elle rit c'est très communicatif !!!!!!!!!!!!!

Voici les niveaux pour les battements cardiaques ...

20-40% C'est le montant au levé souvent et la nuit ... Ou une personne qui a un monde vie très sédentaire.

50-60% C'est la zone santé ... C'est à dire au repos ...

60-70% C'est l'échauffement ... Donc la conversation peut se faire facilement

70-80% c'est la zone aréobique, donc effort plus intense et un peu difficulté à parler ... C'est la zone ciblée pour perdre du poids ...

80-90% C'est la power zone ... Effort intense mais maximum de une heure ... C'est la zone aussi pour développer l'endurance cardiaque ... Parler devient très difficile !!!!

90-100% C'est la zone compétitive ... On ne peut pas tenir longtemps à ce niveau ... Difficulté à parler ... Les athlètes de haut niveau s'entrâine à ce pourcentage mais en alternance avec 70-80%.

L'avantage de ma montre c'est que je n'aie pas à faire de calcul ... La montre prend mon poul et me calcule mon pourcentage d'effort ... Cette montre a toute mes données, mon poids et ma grandeur. Ça prend de 4 à 7 secondes pour avoir le résultats, ce qui me permet de réajuster le tir ....

Je ne fais pas tout ça nécessairement pour perdre du poids c'est ŝûr que c'est un boni, je veux surtout raffermir et perdre ma masse graisseuse ... Et naturellement augmenté mon endurance cardio-vasculaire ....

Et pour quelqu'un qui est sédentaire ... C'est mieux de partir un peu plus lentement et en faire plus souvent ....

bises
bébitte

il faut absolument que je le fasse en groupe ou accompagnée de quelques car seule, je n'ai pas le courage et je ne le fais pas sur du long therme.

Bebitte quand tu dis "L'avantage de ma montre c'est que je n'aie pas à faire de calcul ... La montre prend mon poul et me calcule mon pourcentage d'effort ... Cette montre a toute mes données, mon poids et ma grandeur"
Comment tu fais le calcul?

Peut etre faire une 1/2h tous les 2 jours es-ce un bon debut?
Sachant que je demarre à 0.
Quel type d'exercice tu fais?
As tu des conseils?

Salut ...

Je dois t'avouer que je ne suis pas capable de faire le calcul c'est pour ça que j'ai acheté la montre car je veux absolument savoir ou je suis rendu niveau cardio ... Tu vois auj. c'est ma troisième journée et je me suis rendue qu'à 90% ... Donc mes efforts sont mieux ciblés ...

Bon pour recommencé après une longue période ... Un livre qui m'a beaucoup aidé c'est "Tonifiez tout en douceur" de Joan pagano. Elle Fait aussi des livres avec dvd d'exercices. Dans ce livre tu as l'explication de comment faire le calcul ... Je vais chercher et te revenir. J'ai aussi une de mes amies qui est entraîneur privé, son conseil "court mais souvent".

Moi, j'ai commencé avec des périodes de 30 minutes par jour, 5 jours semaine ... Je me donnais un rdv ... À 11 hrs le matin. J'ai commencé à faire plus de musculation avec des petits poids ... Donc une journée, c'est le haut du corps et le lendemain le bas ... Environ 8 semaines après, j'ai commencé à ralongé mes scéances en ajoutant du cardio ... Dans mon cas j'avais un rameur plein de poussière mais j'ai maintenant aussi une simulateur d'escalier (que j'adore) ... Quand mes scéances ont commencé à dépasser le 45 minutes ... J'ai passé de 5 à 4 jours ...

Donc, je fais 1.15 hrs de gym/4 fois semaines ... Ma copine me dit que 3 scéances par semaine c'est bon aussi ... Bon, moi j'ai le temps donc je le fais 4 fois ...

En commençant avec 30 minutes, et bien tu n'as pas vraiment le temps de t'épuiser ... Et pourquoi la musculation en premier ... C'est que ça prend du muscle pour faire le cardio ... Je m'étais aussi acheté un podomètre et à chaque jour je comptais mes pas afin d'arriver à 15 000 par jours !!!!!

Je te reviens pour le calcul ...

bises
bébitte

Pour juju ...

Voici un lien pour les fréquences cardiaques ...

http://sante-az.aufeminin.com/w/sante/s418/thalasso-sport/frequence-cardiaque/2.html

J'espère que ça va marcher ...

bébitte

merci bebitte pour ses infos.
Alors si je suis leur raisonnement, il faut soustraire mon age en année au chiffre 220. Le résultat donne 189.
Sachant qu'au repos je suis déjà à 85 et des que je fais quelque chose, je monte facilement à 150 naturellement, c'est assez 189 pour que la zone optimale se situe entre 60 - 70%?
Quel style d'exo je dois faire, je n'ai aucune idée

Par où commencé ... Ça dépend de toi ...

Moi, j'ai commencé avec la muscu car à minute que j'essayais le cardio je tombais à terre à ause de smes muscles qui n'était pas assez fort ... Et déjà avec la muscu, j'avais très chaud !!!!!

Tu peux peut-être commencé avec la marche ... Tu pars doucement et tu accélère la cadence ... Donc 10 minutes doucement ... 15 minutes rapides et tu finis avec un cinq minutes plus relax ... Tu dois être capable de parler tout le long !!!

Autre chose que j'ai adoré faire c'est le ballon d'exercice et quand tu l'achète, il y a un dvd pour te montrer les exercices à faire ...

De toute façon, à chaque fois que j'ai acheté un produit d'exercice, il y a toujours des instructions et aussi des exemples à faire ...

bises
bébitte

hello Juju!!!
CONTENTE de te retrouver ......... yeah !!!!!!!!!

je suis assez d'accord avec Bébitte...... pour ce que tu vas choisir...... c'est surtout toi qui va décider ! ça dépend des individus. Tu verras vite ce qui te plait.
Moi, contrairement à Bébitte, je n'ai jamais accroché au sport d'intérieur...... Enfin de manière occasionnelle..... mais pas régulière.
Chacun son truc.
Tu verras vite ce qui te plait...... si tu as envie de le faire tous les jours ou presque....... ou si ça te gave !!!!! bof.... non..... j'ai pas envie de ça..... pouah !!!!!! LOL !!!

Moi.... j'ai juste acheté un podomètre à 10 euros.... pour mesurer la distance que je parcourais, et la comparer au temps que je courais, mesuré à ma montre. C'est tout.
Je n'ai jamais mesuré mes pulsations cardiaques.
Je l'ai toujours fait "au feeling".
Quand je suis fatiguée........ je marche ..... j'arrête de courir... et je marche.
Quand j'ai la "patate"..... je monte des côtes..... je fais des fractionnés....
Mais je n'ai jamais investi dans du matériel de mesure.

Je pense que là, ....... genre ce we ou le we suivant (ah non !!!! pas le suivant je suis en vacances !!!!!!! lol )....... je vais investir dans une corde à sauter de boxeur.
Parce que un copain de jogging m'a dit que 10 mns de corde à sauter...... ça équivalait à 30 mns de jogging !
WAOUH !!!!!!!!!
Du coup............ je me dis que....... bon......... ça vaut peut-être le coup pour les matins où j'ai pas forcément envie d'aller courir.. voir si j'ai envie de sauter....
Faut voir.
C'est pas très cher une corde.
Faut juste que j'apprenne à sauter comme les boxeurs.. tu sais... un coup sur un pied..... un coup sur l'autre.
Parce que moi, je sais juste sauter comme les petites filles à l'école....... lol !


Mais moi je le prends cool le sport !

Et finalement...... ça me réussit plutôt bien.

Trop drôle ... La petite madame avec sa corde à danser ...

Pourquoi comme les boxeurs parce que c'est moi exigeant que le saut à petite fille ... On peut tenir le rythme plus longtemps ... Moi aussi j'y avais penser mais j'ai pas trouver de place pour le faire ...

bises
bébitte

Moi aussi contente de te revoir parmi nous.
L’idée de la corde à sauter me plais car les abdos ou le reste si je ne suis pas accompagnée, je me connais, je vais le faire 3 fois et arrêter.
C'est pour ça que je parlais de groupe.
Merci à vous pour ses suggestions, je vous tiendrais au courant et reviendrais vers vous pour des conseils